INSONNIA

Con il termine insonnia si intende principalmente la difficoltà ad addormentarsi e a rimanere addormentati, la tendenza a svegliarsi troppo presto, associate ad altri sintomi che interferiscono con la qualità della vita.

L’insonnia è quindi una condizione caratterizzata da sonno insufficiente e/o insoddisfacente che perdura nel tempo e in base alla sua durata può essere definita come episodica, cronica o ricorrente.

Insonnia come riconoscerlaQuando non sono solo pensieri

Può capitare a tutti di addormentarsi a fatica, di svegliarsi al mattino prima del previsto o di avere un sonno disturbato.

Parliamo però di insonnia quando le difficoltà a dormire iniziano a compromettere la qualità della vita e in particolare si riscontrano di frequente o per un periodo protratto nel tempo uno o più di questi sintomi.

  • Difficoltà ad addormentarsi
  • Continui risvegli
  • Risveglio precoce al mattino
  • Stanchezza eccessiva durante il giorno
  • Continue preoccupazioni riguardo al sonno

Cosa può succedere se trascuri l’insonniaCosa può succedere se la trascuri

I primi sintomi a comparire sono solitamente irritabilità, difficoltà di concentrazione e ovviamente stanchezza, da non sottovalutare perché può portare ai cosiddetti colpi di sonno, potenzialmente pericolosi se si verificano ad esempio durante la guida o l’utilizzo di macchinari.

Inoltre, nonostante l’insonnia possa essere causata da alcuni disturbi mentali, tra cui ansia e depressione, allo stesso tempo può portare allo sviluppo o al peggioramento dei sintomi degli stessi.

Esistono studi infatti che hanno descritto come l’insonnia cronica sia un fattore di rischio per i disturbi dell’umore, il disturbo d’ansia e per alcune problematiche cardiovascolari.

Come comportarsi con l’insonniaCome prenderti cura del tuo sonno

Se il disturbo si presenta di frequente e inizia a influire sulla qualità della tua vita rivolgiti subito al tuo medico. Intanto prova a tenere un diario per annotare l’andamento delle tue nottate e verificare se la qualità del tuo sonno migliora con questi accorgimenti.

  • A cena cerca di prediligere cibi leggeri e facilmente digeribili
  • Evita caffeina, nicotina e alcol nelle ore serali
  • Fai attività fisica, ma non durante le ore serali
  • Prima di andare a dormire prova a leggere un libro, ascoltare della musica o fare un bagno caldo per rilassarti
  • Evita l’uso di smartphone, PC o tablet prima di andare a letto
  • Utilizza il letto e la camera da letto solo per dormire
  • Cerca di eliminare dalla camera da letto tutti i fattori che potrebbero interferire con il sonno e rendi accogliente la stanza
  • Crea una routine del sonno andando a dormire e risvegliandoti sempre alla stessa ora
  • Evita i sonnellini pomeridiani
  • Se non riesci ad addormentarti, non guardare in continuazione l’orario
  • Se non riesci a prendere sonno, è meglio che ti alzi dal letto e torni quando ti senti più assonnato

Il sonno è una delle principali funzioni fisiologiche necessarie al nostro organismo.

Se ti capita di frequente di non riuscire a dormire a sufficienza o di non avere una buona qualità del sonno, parlane col tuo medico o rivolgiti a un professionista della salute mentale.

Fonti:

Scott AJ, et al. Sleep Med Rev. 2021;60:101556.

Associazione Italiana di Medicina del Sonno. Linee guida europee per l’insonnia. https://sonnomed.it/linee-guida-europee-per-linsonnia/

Patel D, et al. J Clin Sleep Med. 2018;14(6):1017-1024.

Sateia MJ, et al. J Clin Sleep Med. 2017;13(2):307-349.

Rosenberg R, et al. Neuropsychiat Dis Treat. 2021;17:2549-2566.

Buysse DJ. JAMA. 2013;309(7):706-716.

Krystal AD, et al. World Psychiatry. 2019;18:337-352.

DEPRESSIONE

La depressione non è una semplice tristezza.

È un vero e proprio disturbo che può presentarsi con diversi sintomi e uno degli errori più comuni è pensare di poterli controllare con un po’ di semplice forza di volontà.

È importante invece sapere come si manifesta per riconoscerne i segnali e riuscire a intervenire prima che si aggravino.

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ANSIA

«Ho l’ansia» è una frase sempre più sulla bocca di tutti.

Ma spesso la confondiamo con stress o paura.

E allora quando è davvero ansia? Quando lo stimolo a una risposta emotiva o fisica non è fuori, ma dentro di noi.

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DISTURBO D’ANSIA GENERALIZZATO

Il disturbo d’ansia generalizzato è uno dei disordini mentali più comuni.

Si manifesta con preoccupazione eccessiva, costante e difficile da controllare in reazione alle situazioni più comuni, ma può essere gestita se trattata da professionisti.

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ANSIA SOCIALE

Quando qualsiasi situazione che include la presenza di persone ci mette a disagio, non è solo timidezza.

Potrebbe essere ansia sociale, un disturbo piuttosto diffuso e che può essere trattato per tornare a vivere serenamente la propria vita insieme agli altri.

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DISTURBO DI PANICO

Gli attacchi di panico possono essere molto intensi e la paura che si ripresentino può condizionare il nostro stile di vita.

Parlarne e risolvere il problema invece può solo migliorarlo.

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Se hai il dubbio che quelli che sembrano solo pensieri stiano prendendo troppo spazio nella tua mente, che possano essere i sintomi iniziali di depressione, di attacchi d’ansia, di insonnia o che stia succedendo a una persona a te vicina, fai la cosa più normale di tutte: chiedi aiuto.

Per comprendere e trattare i sintomi di depressione, ansia e insonnia puoi rivolgerti al tuo medico o a uno dei servizi del Sistema Sanitario Nazionale.

Qui mettiamo a disposizione informazioni pratiche su come trovare l’aiuto più adatto a te.

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